ナイトランＡＣ 大阪城公園を拠点として活動しているランニングチーム
練習について（初めてのかたへ）
練習にはどなたでもご参加いただけます。
大阪出張等による単発での参加も歓迎します。
参加費は不要です。
初めて参加されるかたは、19時15分（19時20分練習開始）までに集合場所まで直接お越しください。
「ナイトランの練習会に参加しに来ました。」とその辺のランナーらしき人に声掛け願えれば、案内してくれると思います。
（集団で集まっています。）
（↑こんな感じです）
着替えや荷物は、持参せずに駅のコインロッカーや、ランステなどに預けて参加願います。
貴重品は持参しないでください。
寒い季節はウインドブレーカー等持ってくるかと思いますが、自己管理でお願いします。
盗難のおそれがありますので、あまりいい物を持ってこないで下さい。
（数年に1回程度の忘れた頃に置き引きの被害があります。）
参加人数にもよりますが、走力により４グループほどに分かれて行います。
およその目安として、1kmのペースが３分前半〜５分くらいまでの人が多いです。
トレーニングペースの目安
本練習のメニューは、以下をご確認ください。
本練習のメニュー
（その他）
・練習会は、基本的には雨でも開催します。（雷発生時は、中止します）
・給水等は、各自持参願います。
参加の事前連絡等は特に不要ですが、もし不明点などがあればメールでご連絡ください。
ナイトランＡＣ代表へメール
ナイトランＡＣ掲示板
＜集合時間＞ 19時15分（19時20分練習開始）
＜集合場所＞
大阪城公園 森之宮の噴水の少し北側 （ＪＲ環状線森ノ宮駅、地下鉄森ノ宮駅から、徒歩３分）
| ↓「Ｒ」の看板のお店の前あたりです。 |
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↓白い時計の反対側となります。 |
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（体操、ストレッチは集合前に各自で済ませてください）
１. ウォームアップジョグ3km（集団で実施）
２. 流し（100m×3本）
３. 本練習
４. クールダウンジョグ2〜3km（集団で実施）
５. 体操
（20時45分ころ終了）
＜注意事項＞
- 走行時は左側通行の励行をお願いします。
- ランニング中は通行人や自転車等に気をつけましょう。
- 各人の事情により別メニューを実施していただいても結構です。
