ナイトランＡＣ 大阪城公園を拠点として活動しているランニングチーム
練習会レポート
過去の練習会
■2012年9月
９月２６日 水曜日 天候：晴れ
練習内容：２キロアップ、１０本キロ走、２キロダウン
参加人数：２２人
参加者
１組：べっち、ひよこさん、谷口君＠新谷くん、吉田さん、万庭さん（６人）
２組：イケダ、小美野さん、岩尾さん、長谷川君、山市さん、林田さん、清川さん、ぐっさん（８人）
遅れて参加：小室さん、池川君（２人）
１５キロペース走（５分３０秒）：マツジィ、山中さん、竹内さん（３人）
別メニュー：北村君
ランニング：谷さん
大会参加：ゆずさん
すっかり秋の風に入れ替わり、走り易くなりました。その為、練習後の汗も、若干少なくなってきました。
今日の練習内容は、１０キロ走。１０月から３月まで、１０キロ走は月２回ペースであります。
また、チームマツジィは、６時１５分頃に集合し、３キロアップ。その後、６時４５分から５０分ぐらいに１５キロ走をスタートしている模様。距離しっかり踏みたい方は、マツジィまでご連絡お願います。
１０キロ、５キロタイムレースが行われいる為、コース上は混雑により収拾ついていません。
１組は、吉田さんが声掛け。玉造温泉から１人で運動屋まで来た谷口君の伴走は、新谷君、途中から吉田さんが務めました。その前に、好調さを維持している万庭さんが、谷口君の前を走り、露払いをしています。この組、混雑の為か、終始４分程度だと思います。
２組は、３キロ付近で１組から落ちてきた山市さんが加入し、前半は小美野さんが先頭を引張りましたが、後半後退していきました。また、岩尾さんも、前半の速いペースを回避し、中盤以降は４分３０秒ぐらいで走っています。林田さんも、ペース走に慣れていないので、全然ペース上がらずでした。
この組、５キロ以降イケダと山市さんが先頭争い。山市さんが前に出ると、イケダが前に。の繰り返し。その為、後半結構ペース上がりましたが、最後２００ｍぐらいでイケダは、力尽き山市さんの後塵を拝しました。
ぐっさんもこれから、調子上げていきそうな感じで走っていました。
池川君と小室さんも遅れて参加でしたが、９キロ？走っていました。
今日の記録：５キロ２１分２０秒。（後半５キロ２０分５０秒）合計４２分１０秒（平均４分１３秒）
追伸
・来週の練習内容は、１キロ×６本です。
・今日の酒の穴：イケダ、マツジィ、山市、万庭。サブスリーについて、話し合いでした。
・くすのき駅伝は、９時頃集合。１０時スタートです。
・１０月１４日（日）坂道練習会参加者募集中。
・１０月２１日神戸マラソン試走。２８日大阪マラソン試走開催予定。詳細は、後日連絡します。
９月１９日 水曜日 天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、３００ｍ×１０本坂上り、２キロダウン
参加人数：３０人（アフター及び顔だし参加含）
参加者
１組：べっち、啓さん、加代さん、小美野さん、太田さん、ひよこさん、北村君、芳井さん、
谷岡さん、韓くん、吉田さん（１１人）
２組：イケダ、岩尾さん、長谷川君、わかばさん（４人）
３組：清川さん、ゆずさん、山中さん、小室さん、池川君、林田さん（６人）
１５キロペース走（５分３０秒）：マツジィ、向地さん、竹内さん、みきぽん＠途中から（４人）
ジョグ：ユキティ、ぐっさん、吉岡さん（３人）
顔だし：山市さん
アフターのみ：ゴリさん
朝晩は、ようやく過し易い気候になって来ました。気がつけば、秋分の日が近いです。
マラソンシーズンに入り、ランナーもめっきり増加傾向の大阪城公園。
今日の練習内容は、３００ｍ×１０本。来月にも、もう一回あります。
ペース走組は、マツジィ中心で、少し早目の時間帯から、練習を始めています。
少し長い距離を踏みたい方は、マツジ ィに連絡取って、参加した方が賢明かもしれません。
１組は、谷岡さんが声掛け。平日は、往復通勤ラン。マラソンシーズンに入ったためか、
近頃は、「ぶらりジョグ鉄」 も封印し、練習に明け暮れています。小美野さんと太田さん、
２組では、終始先頭で走っているため、２本目以降は、
１組に移動。小美野さんや太田さんも、スピード練習に慣れてきた様です。
３連休のうち、２日間。信州野尻湖に温泉＆ラン＆鉄道めぐりに行っていました。
２組は、わかばさんが男性に混じって走っています。
この頃、イケダもわかばさんの走力について行けません。
よく考えると、フルマラソンタイムはあまり変わりません。
３組は、林田さんが先週に引き続き参加。大阪マラソンに照準を合わして、
慣れないスピード練習に励んでいます。山中さんは、３０日村岡ダブルフルへの調整でしょうか。
ゆずさんと一緒に後方ですが、頑張っています。
ラン組は、気温が高い中、無事完走されたぐっさんとトレイル疲れかユキティと
吉岡さんの３人で別メニューでした。
１０本終了後に３組と１周開いたので、谷岡さん、イケダ、ひよこさん、わかばさん、
芳井さん、韓くん等の１０人程
度１本プラスしました。韓くん、疲労困憊でした。
今日の記録：５５秒から５９秒で推移。ラスト４９秒。１０＋１本（５５秒）
追伸
・来週の練習内容は、１０キロ走です。
・来週２６日は、１０キロ及び５キロのタイムレースが大阪城公園で開催されます。
気を付けて練習会参加願います。
・今日の酒の穴：ゴリさん、竹内さん、イケダ。防府読売マラソンについて、話し合いしました。
・くすのき駅伝は、イケダを除き最低２回走る事になります。（参加出来ない人が発生したため。）
９月１２日 水曜日 天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、５００ｍ×６本、２キロダウン
参加人数：２６人
参加者
１組：べっち、啓さん、加代さん、谷口君＠長谷川君、山市さん、ひよこさん、北村君、水野さん（９人）
２組：イケダ、岩尾さん、太田さん、小美野さん、わかばさん（５人）
３組：清川さん、ゆずさん、山中さん、ぐっさん、みきぽん、三浦さん、林田さん（７人）
１２キロペース走（５分２０秒）：マツジィ、向地さん（２人）
ラン：大谷君、ユキティ、谷さん（３人）
もうすぐ秋分です。暑さも和らいで走り易くなってきていますが、練習中は結構汗をかきます。
今日は、練習会後に「本場山梨からの葡萄」が食べられる為か、参加者も多目かもしれません。
練習後に食べた「ぶどう」は、全員、エネルギーが枯渇しているのか、
いつもより一層美味しく頂いて居ました。また 、フルーツを出していってもいいかもしれません。
（ナイトラン経費から）
今日の大阪城公園は、５人から８人ぐらいの集団で練習している光景が見られています。
今日の練習内容は、５００ｍ×６本。
１組は、水野さんが声掛けを担当。学生最後の夏休みも終盤に入って来ている谷口君
。知り合いのパラリンピックでの奮闘に刺激を受けたのか、練習にも力が入っていました。
そのため、伴走担当の長谷川君やべっちは交代で伴走するも 、
終盤はしんどかったかも知れません。
山市さんは、長いトンネルから抜け出せたのか、今日は１組です。
最後の６本目は、わかばさんを引張り、１分５１秒
ぐらいでゴールされていました。
２組は、イケダは４本で終了。その後は、小美野さんが声掛けです。
初めの２本は３組を合同でしたが、３本目以降は、分かれました。その為記録は
１分５０秒ぐらいで先頭は推移しています。
３組は、夏バテコンビの清川さんとぐっさん。村岡ダブルフル（１００キロ？）参加の山中さん、
９か月ぶり参加林田 さん。ちょっと早い冬眠？から覚めたみきぽん。七夕駅伝で仮装を披露し、
それに目覚めつつある三浦さん。精力的に練習を積んでいるゆずさんと、よく見ると、
ハーレムの中で清川さんは練習されていました。
この組、２分１０秒前後と思います。
マツジィと向地さんは、練習開始前から１２キロペース走を実施していました。
河内長野市民のユキティは、立山トレイル？の疲労で今日は、大人しくジョグ中心でした。
今日の記録：１分５５〜５７秒の４本
追伸
・来週の練習内容は、３００ｍ×１０本坂上りです。
・今日の酒の穴：イケダ、山市さん、Ｕ野さん、西川夫妻、マツジィ等。
秋のマラソンシーズンの話をしていました。
・山梨に引っ越した女性ランナーから送られてきた「ぶどう」を練習会後に
参加メンバーで美味しく頂きました。
９月５日 水曜日 天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、１キロ×６本、２キロダウン
参加人数：２４人
参加者
１組：べっち、芳井さん、加代さん、新谷君、田結庄君、吉田さん、谷口君＠吉岡さん、
啓さん、ひよこさん、大谷君
、韓くん（１２人）
２組：イケダ、岩尾さん、太田さん、清川さん、山市さん、サミーさん、長谷川君、理恵子さん（８人）
１２キロペース走（５分２０秒）：マツジィ、向地さん、竹内さん（３人）
１人練習：ゴリさん
まだまだ、暑い日が続きますが、日が傾くのが早くなりました。日の入り時間を確認すると、
１８時１５分ぐらいにな っています。もう、すっかり秋の雰囲気です。
公園内は、立ち止まっていると、風が冷たく肌寒くなってきています。走り出すと、当然暑いですが。
９月という事でマラソンシーズンに入り、大阪マラソンや神戸マラソン、福知山まで約３ヶ月。
公園内は、さすがにラ ンニングする人が増加していました。
イケダは、大阪、神戸と落選。その為、倍率１０倍で落選確実の東京マラソンにエントリー。
当落の結果は、９月２６ 日水曜日です。
今日の練習内容は、１キロ×６本。
１組は、３分４０秒ぐらいだと思います。ゴルフ焼けのひよこさんが久しぶりに参加です。
今日は、抑え気味に４本で
終了。谷口君の伴走は、吉岡さんと吉田さんが前半３本、後半３本と交代で行っています。
幹くんもランの調子が上がってきているのか、今日は１組で本来の走りをしていました。
２組は、夏バテが継続中の清川さんや、１本目２本目と積極的に先頭で引張っている山市さん。
軽そうに走っている岩 尾さんがいます。山市さんは中抜きですが、５本目には、
後半の５００ｍ以降理恵子さんに引張られ、重たい身体で競
っていました。
ペース走組は、向地さんと胃もたれマツジィの２人と遅れて参加の竹内さんの３人で、
５分２０秒ぐらいで１２キロ走 っていました。
今日の記録：４分、４分９秒、４秒、４秒、１秒、ラスト３分４５秒。（大阪に気候に順応してきました。）
追伸
・来週の練習内容は、５００ｍ×６本です。
