ナイトランＡＣ 大阪城公園を拠点として活動しているランニングチーム
練習会レポート
過去の練習会
■2009年11月
１１月２５日 水曜日 天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、３キロ、ダウン２キロ
参加人数：１７人
イケダ、谷口君、小室さん、サミーさん、健ちゃん、小林さん、ゆずさん、ヒラリン、べっち、津本さん、
西川（啓）さん、加代さん、マツジィ、清川さん、大谷君＠１キロ×数本（１５人）
ジョグ：ＨＯＧ、理恵子さん
今週の水曜日は、比較的暖かく感じました。今日の練習内容は短縮バージョンです。
この秋の大会参加では大谷君以外は、ハーフやフルマラソンをこの１１月に１本以上は
走ったのではないでしょうか。
その中で、福知山で自己ベスト更新したのは、べっちにゆずさん。また全日本神戸女子ハーフでは、
理恵子さんが自己ベスト更新。そんな中での練習会でしたので、僕も含めて少し一段落した気分が
無きにしも非ず。今日の３キロ走は、マラソン疲れの性かちょっとゆったり目かもしれません。
それでも、先頭Ｇは、べっちに津本さん、加代さんにそれに続いたのが久しぶりに防府読売を走る啓さん。
たぶん３分３０秒から４５秒ぐらいではないでしょうか。イケダは、４分１５秒ペース。
また、清川さんやゆずさん、健ちゃん達は、５分弱ぐらいではないでしょうか。
山市さんは、まだ脚の状態が芳しくないのでジョグと３キロ走の監視でした。練習もそこそこにストレッチもなく、
参加メンバー銭湯等に消えて行き、２部練習の２１時から始まる肝臓鍛錬に入っていきました。来週から師走です。
今日の記録：３キロ１２分４４秒（谷口君と伴走）
追伸
・来週の練習会は、１キロ×６本です。
・１２月９日は、練習会参加できませんのでよろしくお願いします。
・ゆずさんから福知山のお土産頂きました。有難うございました。
１１月２５日 水曜日 天候：晴れ
場所：馳走庵玉造店
参加人数：１７人＋１人（１８人）
イケダ、小室さん、サミーさん、健ちゃん、べっち、西川（啓）さん、加代さん、マツジィ、清川さん、大谷君、ＨＯＧ、
理恵子さん、小谷君、ユキティ、ゴリさん、重ちゃん、ハマチワン＋上ちゃん
練習会参加人数と懇親会参加人数がどうも合いません。
今回の場所は、マネージャーのユキティが幹事。仕事で練習会には参加出来ませんでしたが、
これにはどうにか駆けつけて頂きました。
今日の懇親会は、横浜国際女子マラソン、福知山マラソン、神戸女子、柏崎マラソン等の反省会及び報告会を
兼ねた懇親会です。また今日の参加者の中で、自己ベストを出したべっち、
３時間切りまでもう少しのハマチワン（自己ベスト）、理恵子さんもハーフ９３分台（自己ベスト）のお祝いを
兼ねた懇親会です。割り勘ですけど。
プレミアムモルツで乾杯の音頭は、べっち。その後は、ハマチワンさんの福知山レース展開や横浜コース設定
に参加賞の話、パーティーの話題、神戸女子等々色々な話をしました。多少今日は練習もしたので、
初めのビールを開けるペースは、速かったと思います。満足に練習していない山市さんがここでは
先頭Ｇではないでしょうか。ゴリさんは、洗濯の為僕らより少し早めに退散しました。
清川さんは福知山初参戦。また、重ちゃんとユキティに山市さんは福知山観戦参加でしたが、
色々と刺激を貰ったかもしれません。ちなみに来年は福知山マラソン２０回記念大会です。お疲れ様でした。
・わかばさんが本来参加予定でしたが、所用により参加出来ずに残念がっていました。
参加者にくれぐれもよろしくと伝言がありました。
・お土産担当のゴリさんから福知山マラソンのお土産頂きました。
・この秋の福知山マラソン、初冬の防府読売マラソンを目指して６月から若草山やマツジィ主催の
妙見山残酷マラニック（４回）。六甲山前半縦走、９月１０月の長居３０キロ（３回）。
また、１０月の服部坂道練習会。１１月の大阪城公園３０キロ。僕個人では、女子マラソンコース試走等。
今回の福知山マラソン参加者は、６月から取組んできた一連の練習会参加と個人練習との兼ね合いで
そんなに大崩のない完走ゴール記録に至った様な感じがします。これも、一人では出来ない練習が集まれば
相乗効果でいい練習成りました。これからが、ロードシーズン本番。体調管理に気をつけて練習に臨みたいと思います。
・明日映画「風が強く吹いている」を鑑賞してきます。また、文庫本は約１／３まで読んでいます。
１１月１８日 水曜日 天候：曇り
練習内容：３キロアップ、２キロ×３、ダウン２キロ
参加者：すみません。全員は思い出せませんm(__)m。
とにかく寒かったですね。。。
通常この季節はすでにロングタイツの軟弱ですが、
諸事情によりランパンとカーフガードだったので相当寒かったです。
（ただ単にヒザをすりむいてタイツがはけなかっただけですが＾o＾;）
福知山マラソンなど、週末にビッグレースを控えていましたので、
調整的に2kmを走っていた方が多かったようです。
また、横浜国際組の二人はさすがにジョグだったと思います。
今回はちょっとひやっとしたことが多かったように思います。
ジョガーも自転車も何となく多かったので。。。
通行人や自転車等に気をつけて、キープレフトでの走行をお願いします。
あと、アップやダウンの際は横に広がりすぎないようお願いします。
次回は３q走（終了しだい懇親会＠馳走庵玉造店（ＪＲ玉造駅前））です。
by 軟弱妃
１１月１１日 水曜日 天候：曇り
練習内容：３キロアップ、３キロ、２キロ、１キロ、ダウン２キロ
参加人数：１５人
１組：イケダ、ゴリさん、谷口君、小室さん、サミーさん、健ちゃん、小林さん、ゆずさん、
岡田さん、ヒラリン、竹内さん（１１人）
２組：大谷君、卓やん、べっち（３人）
顔出し：ＨＯＧ
夜まで続くと思われた雨も昼過ぎには上り、良かったです。大阪城公園のコース上は所々に
水溜りがありましたが、ランニングするには、問題ありませんでした。
また、雨を心配してか今日の大阪城公園はランナーが少なめでした。
福知山マラソンや横浜国際女子マラソンの参加者が多数でしたが、全員今日の練習内容をしていました。
（中抜きをしたメンバーもいました。）
１組の設定タイムは４分１０秒ぐらい。１キロはフリー。イケダは谷口君と伴走。
ほぼ設定タイム通りだと思います。ヒラリンは先週末から風邪気味です。横浜には参加予定ですが、
ちょっと心配そうでした。でも、３キロ、２キロは、４分一桁。ラスト１キロは３分３０秒弱で走っていたと思います。
竹内さんは揖斐川マラソンに、ゆずさんは彦根マラソン（ゴリさんとは別行動だと思います。）に参加。
お疲れモード全開だと思いますが、どうにか練習内容をしていました。
また、小林さんは１０年ぶりぐらいに福知山マラソン参加（Ｂブロック）でこの頃また
意欲的に練習されていました。
２組は、いつも卓やんが参加する時は、上ちゃんが欠席。お互い避けているとは思いませんが、
なかなか一緒に練習会には会っていません。
この組、久しぶりでも卓やんのスピードにはまだ衰えはありません。べっちは中抜きでしたが、
全体的には、この組３分３０秒弱ではないでしょうか。
今日の記録：３キロ１２分１９秒，２キロ７分５８秒１キロ３分３８秒
追伸
・来週の練習会は、２キロ×３本です。
・今日の王将森之宮店：イケダ、べっち、岡田、山市。１１月初旬にオープンしました。
酔虎伝の隣です。今月一杯は大瓶２００円です。
・来週は、職場の飲み会の為、練習会には参加出来ませんので、
参加メンバー協力して練習会開催の程お願いします。また、１２月９日も職場の忘年会開催の為参加出来ません
のでよろしくお願いします。
・ゆずさんから彦根のお土産頂きました。有難うございました。
・来週は、ゴリさんから彦根のお土産あるそうです。
１１月３日 火曜日 天候：晴れ
練習内容：３０キロ走
参加人数：１５人
向地＠イケダ、大谷君、清川さん（アップのみ）、ゆずさん、小室さん、サミーさん、ユキティ、
岡田さん、吉岡さん（アップのみ）、上ちゃん、べっち、ハマチワン、古市さん、竹内さん。
やはり、朝方走るのは気持ちの良い月となりました。７日は、立冬。季節はもう直ぐ冬となります。
１１月、１２月にフルマラソンを参加検討している方が、今日は集合しました。
３．５キロコース初めての方もいましたので、１周目はアップ。２周目からは各自の
ペースで練習となりました。但し、吉岡さんはみかた残酷マラソンのとび賞のお米１０キロ炊き出し為、
アップのみで帰宅しました。また、清川さんも１０月練習過多の為か少し疲労気味。
その為、早々と帰宅しました。
コースは、大阪城公園外周の３．５キロを８周（アップ含）その後ラスト２キロは、１キロで折り返し。
大体の人は、８周は走りました。ラスト２キロをカットした人もいたようですが、
２８キロ前後走りました。オカダさんもラスト２周では坂に四苦八苦したようですが、
どうにか３０キロ行きました。ユキティやゆずさんにハマチワンさんも、３０キロ。特筆すべきは、
小室さんが１０周（アップ含み）で３５キロ走っていました。べっちはいつも１．５キロコースを周回して
３０キロは行ったと思います。遅れて、参加の上ちゃんも遅れた分を取り返すべき、８周していました。
追伸
・来週の練習会は、３キロ、２キロ、１キロです。
・２５日は、福知山マラソン反省会と横浜国際女子マラソン報告会を兼ねた懇親会幹事は、
ユキティですので、よろしくお願いします。
・向地さんは、１１年前なみはや国体前の長居公園で葛原さんと１０キロ走３８分台で
練習したのが、想い出でした。
・向地さんとお話した、お米１合は、１５０g。１斗は、１５キロ。１俵は６０キロでした。
http://gantara.com/okome/mame/mame1.htm
・王将参加者：イケダ、大谷君、ゆずさん、サミーさん、ユキティ、岡田さん、べっち、ハマチワン、
古市さん、マツジィ、金城君。只今、ナイトラン的ぎょうざ倶楽部増殖中。
残金１５００円は、次回に繰越させて頂きますのでよろしくお願いします。
