１０月３１日　水曜日　天候：晴れ
練習内容：フリーアップ、１２キロ走、２キロダウン
参加人数：２８人（抜けがあればすいません）
１組：イケダ、大谷君、清川さん、小室さん、ＨＯＧ、ゴリさん、サミーさん、吉成さん、
ユキティ、渡辺君、岡田さん、本釜さん、中小路さん、岩尾さん、
杉本さん、佑樹君、ヨッシーさん（１７人）
２組：べっち、加代さん、小田さん、吉岡さん、能勢純、中祖さん、西川（啓）さん（７人）
ランニング組：小谷君、クニ〜、ひよこさん、千代子さん＠帰宅ラン
すっかり走りやすい季節になりました。平日の水曜日の大阪城公園ではありますが、
結構ランニングしている光景は多くなりました。淀川、福知山、吉野川等々色々の
近畿での大会が目白押し。故障だけには気をつけて練習したいものです。
1組は、設定タイムは4分20秒から6キロ以降は少し上げて行きました。
金剛山練習会以来の参加の本釜さん。福知山マラソン参加するみたい。
大分走りこんでいるようです。
杉本光ちゃん。今日は、果敢にＨＯＧのペースを7キロまで着いて行きました。
この頃ランニングを楽しんでいるのが傍らみて理解できました。
サミーさんや佑樹君、吉成さんにユキティー、ヨッシーさんもお疲れや大会参加調整の
為6キロないし9キロで終了されていました。
2組の設定タイムは、不明ですが、3分50秒ぐらいでは推移していたのかもしれません。
能勢純は、東京国際に、昨年末の抽選で当選したホノルルに参加するのかしら？でも
あれから1年経ちます。時の経過は早いものです。
中祖さん、この組では非常にいいペースで走られています。
それに、見事にペース設定していたような気がします。
今日のタイム：５キロ２１分１７秒、１０キロ２０分２６秒（４１分４３秒）
ラスト２キロ８分１秒（１２キロ：４９分４４秒）
追伸
・ 来週の練習会は、１キロ×６本です。
・ まだ、冬は来ていませんが3月頃までのエントリー済の大会参加が見えてきました。
淀川市民マラソン、福知山マラソン、大阪30キロロード、新春走ろうかい（10キロ）、
市民ハーフマラソン、篠山マラソン、あと2個ぐらい参加するかも？
・11回目を迎えた淀川市民マラソンに明日参加しますが、今日受付行ってきました。
フルマラソンとハーフマラソン合せて6500名以上参加するようです。
大きな大会になりました。明日の京阪電車は、大混雑？



１０月２８日日曜日　天候：晴れ
参加者：イケダ、大谷、吉成さん
練習内容：忍ヶ丘駅から飯盛山山頂から室池から森の工作館からネイチャー（外回り２周）
及びファミリー（２周）コースから忍ヶ丘駅（３時間）
途中何度か休憩及び給水しながら３時間起伏のあるコースをそれぞれのペースで走りました。
今日の目的は、このコースは休日になると大体イケダが走っているコースを練習会とかに
イケダ以外の人は向いているかどうか少し試してみようと考えて企画した練習会でした。
イケダは、外回りと内回りそれぞれ２周、吉成さんは１周ずつ。大谷君は外を１周、
内回りを３周から４周だと思います。
外回りは起伏のある土道コース（中級者向け？）内回りはウッドチップが時折有って
足には優しいコース。湧き水も２箇所、トイレ完備、自販機有り。
この季節、登山客も多かったですが、結構走れたかもしれません。
練習終了後は、温泉施設で汗を流しました。初めて訪れた温泉施設（畷の里温泉）でしたが、
半年前？ぐらいオープンしたので施設内は綺麗です。また、温泉内には。
０度〜−５度に設定された「カマクラ」がありました。水風呂は一気に身体を冷やしますが、
カマクラは徐々に身体を冷やすので、時間的に余裕があれば、
身体負荷を考えればこちらの方がお勧めかもしれません。
また、機会見つけて実施してみたいと思います。



１０月２４日　水曜日　天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、３００ｍ×１０本、２キロダウン
参加人数：２５人
１組：イケダ、大谷君、清川さん、小室さん、ゴリさん、三重野さん、サミーさん、
田口さん、吉成さん、富岡さん、橋内さん、ペンギンさん、ユキティ、山崎君、
渡辺君＠初参加。辰巳さん＠初参加（１６人）
２組：べっち、加代さん、佑樹君、谷岡さん、有江さん＠初参加、岩尾さん、児玉さん、
芳井さん、小田さん、（９人）
今週は、男性女性の１人ずつ初参加。ＨＯＧと同じスポーツクラブに所属している方です。
でも、当事者はＭ雀？かそれとも他の接待等々で今日は不参加でした。
近頃は、ネットから初参加をする人が結構います。今日に至っては、渡辺君、
先週見学者の橋内さん、辰巳さんに有江さんでした（４人）。
その為、もう一組ぐらい作っても良いかもしれません。その為、途中から２組に分散しました。
１組は設定タイムが７０秒弱です。イケダは風邪気味、大谷君は足首を痛め、
余り練習の精度が今日は良くなかったです。
２組は、加代さんもう直ぐ北海道の挽回を喫して東京国際女子マラソンです。
Ｑチャンは、残念ながら不参加ですが、野口に渋井が参加するみたい。
べっちも久しぶりの福知山マラソンに向けて、結構練習している模様。この組、５５秒前後だと思います。
今日のタイム：６８、７０、６９、６６、６７、６５、６６、６７、６４、６０秒
追伸
・来週の練習会は、１２キロ走です。（４分２０秒弱で６キロ。それから徐々に上げていく予定です。）
・次回の懇親会は、１１月２４日土曜日「酔虎伝」（２０時３０分スタート）は飲み会シーズン
でもありますので本日予約しました。１１月２０日までに参加可否連絡頂ければありがたいです。
尚、数名は参加で既に勝手にこちらで名前入っています。



１０月１７日　水曜日　天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、３キロ×２本、２キロダウン
参加人数：２６人＋１人
１組：イケダ、大谷君、清川さん、小室さん、サミーさん（１本のみ）、田口さん、
吉成さん、ひらりん（１本のみ）、光ちゃん＠３、４年ぶり？（９人）
２組：ＨＯＧ、べっち、加代さん、岩尾さん、上ちゃん、防府太郎、児玉さん、芳井さん、
小田さん、ひよこさん、吉岡さん、中小路さん（１２人）
ラン組：カズさん、小谷君、ユキティ、富岡さん、千代子さん（５人）
見学者：橋内さん
今回は、久しぶりに杉本光ちゃんが参加。３、４年前は、ナイトランの練習会にはカオリンと
連れ立って参加していましたが、なかなか練習メニューには付いて行けず。でもＭ野チーム
で揉まれ国際女子マラソンまで参加出来るようになりました。先日の北海道マロンでは３時間１８分台、
最後の方でイケダは抜かれました。でも、今日の練習メニューは、イケダのペースにしっかりと
着いていきました。２本目のラストはちょっと上げさして頂きました。
また、田口さんもこの頃精力的に参加しています。自宅は、西宮ですが職場が京橋のため参加。
篠山では密かに大幅自己ベスト更新を狙っての参加。
小室さんも、この頃自己ベストを色々と更新しています。吉野川ハーフでは期待大。
先日の北海道マラソンＤＶＤでもしっかり映っていました。この組は４分１０秒が設定タイムでした。
２組は、今回は大分人が増えました。その中で女子は加代さんと児玉さんです。また、岩尾さんと
中小路さんもこの組に移籍組。揉まれて下さい。吉岡さんは今年は夏に故障しましたが、
どうにか回復し１２月の防府読売マラソンに初参加です。
ラン組は、四万十１００キロでお疲れモード全開のカズさんとユキティ。この頃走りすぎの小谷君、
鯖街道マラソン以降久しぶり参加富岡さんと就職が決まった千代子さんでした。
今日のタイム：３キロ１２分２５秒、３キロ（２キロ通過８分１５秒、ラスト１キロ３分４４秒）１１分５９秒
追伸
・来週の練習会は、３００ｍ×１０本です。
・次回の懇親会は、１１月２４日土曜日「酔虎伝」の予定です。



１０月１４日　日曜日　天候：曇り
参加人数：６人
参加者：イケダ、大谷君、加奈子さん、吉岡さん、小谷君、吉成さん
練習内容：大阪国際女子マラソンコース試走
１０時１０分前にスタート
長居公園では朝早くから３０キロ走や２０キロ走など色々な団体はそれぞれの走って
いたのが印象でした。やはり、近くにきっちりした周回コースの公園があるのは強みです。
僕は、日曜日は専ら近場の飯盛山や星のブランコで練習しています。
加奈子さんが練習会に参加。昼から息子さんがエントリーしている長居第２陸上競技場での
応援観戦のため生野郵便局付近でＵターン（約２４キロ）して走りました。でも自宅からの
往復ランを含めると４０キロは走っているかも。大阪国際に向けて余念が有りません。
吉成さんは２箇所でショートカットしましたが３５キロは走りました。小谷君は３０キロ以降
少し足を痛めましたが、どうにか長居公園まで戻ってきました。今回は、御堂筋パレードと
重なり淀屋橋（大変混雑）から心斎橋まで人ごみを気にしながらとなり、
折り返しは一筋向うで淀屋橋まで戻ることになりました。ゴールした時間は１４時半ぐらいです。
ゴール後は、温泉で汗を流し、その後はお決まり「王将」でした。



１０月１０日水曜日　天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、５００ｍ×１０本、ダウン２キロ
参加人数：２３人
参加者
１組：イケダ、小室さん、清川さん、大谷君、吉成さん、ユキティ、岡田さん、
田口さん、サミーさん、木村さん（１０人）
２組：ＨＯＧ、岩尾さん、中小路さん、加代さん、小谷君、小田さん、べっち、
吉岡さん、ひよこさん、北村君、佑樹君、ヨッシーさん（１２人）
ラン：ＭＡＫＯＴＯさん
ランニングするには、いい季節に漸くなりました。これからは、各人の設定ペースでも
練習が充分こなせるかもしれません。
でも、イケダは１０月になってからなかなか走る時間の確保が出来ません。
福知山マラソンが心配です。
今回は、久しぶりに中小路さんや田口さんが参加です。
今週は玉造駅付近で懇親会を実施します。
今日のタイム：２分３，３，４，６，８，５，４，４秒、１分５３、４６秒
今週の練習内容：３キロ×２本です。



１０月３日水曜日
練習内容：３キロアップ、１キロ６本インターバル
参加人数：２５名？（うち女性７名、初参加：きたむらさん＠河内長野ＲＣ)
参加者：やっぱり記憶力が悪くお名前は省略させて頂きますm(__)m
リーダーが欠席のため代行させて頂きました。
２組では、１本だけ宣言のＭＧに、吠えることもなく先着されてしまいました(*_*)
この組で絶好調はＫ谷くん、一歩の差が武器？
昨夜も頼もしい背中がいっぱいで６本がんばれました！ひとりではできません。
では来週も頑張りましょ〜☆
締まりのない締め体操ですみませんでした(^^;