１２月２７日水曜日　天候：晴れ　気温:高め
暇人じゃないけど、暇人練習会レポート
参加人数：１４人
参加者：イケダ、べっち、上ちゃん、ゴリさん、伸、清川さん、ひよこさん、吉岡さん、
小谷君、田原さん、サミーさん、澤ちゃん、松浦さん、亀谷さん＠初参加
昨日の雨は、よく降りました。でも、あの雨の中合羽着て自転車で途中の駅まで
チャリで帰宅しました。今日は打って変わっての「晴天」
明日で仕事納めの方もいるようですが、そんななか「暇人じゃないけど練習会」は
実施されました。
大谷君は、ゆっくりジョグの練習。イケダとサミーさん、ゴリさんに田原さん５キロ走を実施。
初めの３キロは１５分１０弱ぐらい。その後は徐々にペースアップ。４分３０秒切り。
ラスト１キロは４分一桁でイケダはゴールでした。（５キロ２３分４５秒）
その他の人は１キロ×６本。本日初参加の亀谷さんや三田を着ぐるみ
ランの澤ちゃんなどこの組で練習でした。
練習会終了後は僕の知る限りで、上ちゃん、べっち、ゴリさん、伸くんの４人は
森之宮のＪＲ近辺に闇の中へ消えて行きました。
追伸
今年も、「拙いレポート？？」閲覧頂き有難うございました。
２月には３週連続の雨（２週は練習しました。）だったり、９月の懇親会では３０名弱の参加、
高校生の参加や元アメフト選手の参加、ホノルル当選（僕には今のところ当選者
からのお誘いはありません）等色々多種多様な話題？がありました。
ナイトラン水曜練習会は、色々な人が色々な形で参加して成り立っていますので、
来年も更にご参加よろしくお願いします。ナイトランメンバーは寂しがり屋で打たれ
、弱いので。
尚、来年初めの練習会は１月５日の金曜日の１キロ×６本です。
また、１月４日は自由参加の「大阪国際女子マラソン試走」を朝１０時から
長居公園スタート・ゴールで実施します。こちらも、よろしく。
それでは、体調管理に気をつけて楽しく有意義な年末年始を迎え、
無事故で１月５日お会いしましょう。有難うございました。



１２月２０日　水曜日　天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、６キロ、３キロダウン
参加人数：１５人
参加者：
イケダ、佑樹君（1キロ4分15秒）清川さん、加代さん、ＨＯＧ、小谷君（1キロ3分50秒弱）
大谷君、ゴリさん、小室さん、マツジィ、山本さん（１キロ4分30秒強）
インターバル組：べっち、ひよこさん、吉岡さん（3人）
MAKOTOさん（１人）
年末で何かと慌しく、忘年会シーズンや御堂筋、中ノ島や梅田などでイルミネーションの
イベント等があったりしているためか、今日走っているランナーや帰宅帰りに大阪城公園に
来ている人など、どちらかと言うと少なく感じた日でした。（ボクシングもありました。）
久しぶりの6キロ走です。人数的に多くはなかったので、１１人一斉スタート。
１００ｍぐらいしてから各組にそれぞれ分かれる。大谷Ｇはきっちり、４分３０秒ぐらいで
６キロ走っていました。大谷君、小室さん、山本さんは加古川、松田さんは宝塚ハーフ
に２３日は参加予定。今日は、その前の軽く調整ラン？だったのかもしれません。
イケダと佑樹君は４キロまでは大体４分１５秒弱、４キロ通過後はちょっとペースアップ。
でも、１０キロレースは、この頃１キロ４分は走力不足の為かイケダは切れなくなってきています。
清川（終業式は２２日です。）Gは、皆さんそれなりに調子良さそう。
小谷君は２２日が社会人１年目の忘年会。
翌日が「会社休みで良かった。」と言っていました。くれぐれも呑み過ぎには注意願います。
インターバル組は、べっちが先頭にたって５００ｍ×１０本？ぐらいしていました。
ひよこさんますます快調そう。（三田国際マスターズでも坂道での声援ありがとうございました。）
吉岡さんも３組での練習に果敢にアタック。タイムは判りませんが、
９０秒強ぐらいでの練習だと思います。
今日の記録：６キロ２５分５秒（5キロ通過２１分４秒，ラスト１キロ４分１秒）
追伸：
・１２月２３日は、中途半端な１１時１５分頃から３時間走を大阪城公園で実施します。
ペース設定は、特に設けていませんので各自のペースでの練習となります。
ご参加よろしくお願いします。
・１２月２７日は、１キロないし２キロのインターバル練習です。
・新年の練習は、初めから変則になりますが１月５日の金曜日です。練習内容は、
新年早々から１キロ×６本を実施します。
・このごろ、風邪やウィルス性胃腸炎による腹痛など結構病が流行しています。
体調管理にはくれぐれも気をつけて有意義な年末年始を迎えましょう。



１２月１３日　水曜日　天候：雨のち晴れ
練習内容：３キロアップ、３キロ、２キロ、１キロ、２キロダウン
参加人数：１７人
参加者：
１組：イケダ、大谷君、小室さん、安田さん、谷岡さん、田原さん（６人）
２組：ＨＯＧ、上ちゃん、能勢じゅん、吉岡さん、松浦さん、
べっち、ひよこさん（７人）
ラン：ゴリさん（１キロのみ参加）佑樹君、和賀さん、MAKOTOさん（４人）
心配だった雨も夕方には上がりました。今日はどちらかと言うと気温もさほど
低くなく走りやすかったかもしれません。ただ、濡れ落ち葉がいたるところに
あったために滑りやすく路面状態は良くなかったです。
来週土曜日の２３日は、ナイトラン３時間走。この日は、「冬至」だと思います。
すっかり冬の季節になりました。
話は変わりラン組は、どちらかと言うと体力維持のランです。
１組は、ナイトランユニフォームを注文中の小室さん。惜しくも「加古川マラソン」
には手元には届きません。田原さんは、自分のペースを確認しながらの練習でした。
（４分３０秒？ぐらい）谷岡さんも今日は先頭で走っていただきました。
この組、１キロ４分です。
２組、野郎ばかりのなか唯一女性の能勢じゅん。
でも、充分男性陣のペースに着いて行っていました。
ＨＯＧや上ちゃんは、防府読売マラソンに参加予定。ＨＯＧさんは、
３キロと１キロのみでその後大阪城の闇に消えて行きました。上ちゃんも、
福知山マラソンみたいにはしない予定です。
吉岡さんや松浦さんも先頭Ｇに着いていっています。べっちはのぶクンと
西脇ハーフに参加してラッキー賞ゲット。今日は気を良くしたのか、いい走り。
１キロは、１組と２組は１０秒差のスタート。ラスト３００ｍ付近でべっちに
ひよこさんが快調な走り。ひよこさん、１組のイケダや谷岡さんに安田さんも難なくパス。
ひよこさんのラストは３分１０秒ぐらい？ベンチプレスのお陰です。
今日の記録：３キロ１２分４秒，２キロ７分５１秒，１キロ３分２８秒
追伸：
・来週の水曜日２０日の練習内容は、６キロ走です。
・来週の日曜日は、三田国際マスターズマラソンや防府読売マラソンがあります。
三田国際には、イケダに能勢じゅん、加奈子さんにクニ〜と応援者にひよこさんが
エントリー済み。
三田国際のＨＰでは、男子女子の「今大会の展望」が掲載されています。
Ｎ山さんが１８分台で女子の部で総合優勝するみたいです。
能勢じゅん（ＨＰでは一部が野勢になっています。）が３○歳台に以降したが、
手堅く云々と書いていました。女性に対して年齢等を掲載するのはどうかなぁ？
と思いました。
・今年の風邪は、色々な症状が出るみたいです。僕も含めて気をつけましょう。
ちなみに、僕は時々冬場は「風邪」と言って２,３度会社を休みます。



１２月６日　水曜日　天候：晴れ
練習内容：３キロアップ、１キロ×６本　２キロダウン
参加人数：２０人
参加者：
１組：イケダ、マツジィ、清川さん、安田さん、谷岡さん、中小路さん、丸岡さん、山本さん（８人）
２組：ＨＯＧ、加代さん、上ちゃん、吉岡さん、小谷君、松浦さん＠初参加（６人）
３組：べっち、ひよこさん（２人）
ラン：ゴリさん、サミーさん、田原さん、富岡さん（４人）
１２月です。師走です。今月は、忘年会に走り回って忙しいと勝手に解釈している今日この頃。
今年の水曜練習会も残すところ２回となりました。何かと忙しい月ではありますが、どうにか残りの
練習会にも故障なく参加できればと思っています。
草津宿場マラソン？や宝塚ハーフ、加古川等々まだまだ今月も大会は目白押しです。
今日は久しぶりに初参加の男性が来られました。吉岡さんの紹介でつい最近テレビでも紹介され
人気上昇中の「ノルディックポール」もやっている松浦さんです。大阪城公園は練習をされている
コースなので熟知している模様。初参加ではありましたが２組で走っていました。
１組は、１キロ当たり４分弱の組ですが、先頭Ｇはたぶん３分４５秒強だと思います。先頭Ｇは、
清川さんに安田さん、福知山で自己ベスト（３時間１分４０秒？）だった中小路さんでした。
丸岡さんもトライアスロン明けで久しぶりの参加です。２本は１キロ４分辺りで走っていました。
マツジィも、宝塚ハーフに参加するため、１組の後方で｢ヒィー、ヒィー｣と唸りながら走っておられました。
２組、３組は合同です。多少離れたりしていたようですが、それなりに合同で走っていたと思います。
この組は３分４０秒弱だと思います。
ちなみに、ひよこさんは今年の目標である「ベンチプレス１００キロ」を達成したかどうかは
定かではありません。でも、この頃快調な走りでこの組を引っ張って行って頂いています。
ラン組も仕事が忙しいゴリさんや体調回復中の田原さん、故障上がりのサミーさん、
福知山マラソン無事完走の富岡さんです。サミーさんとゴリさん、田原さんはラスト１本だけ
１組で参加していました。
今日の記録：３分５５,４分５秒，３分５７秒，５９，５４，ラスト３分３３秒
追伸：
佑樹くんは、学生の為大事な２学期の期末テストに奔走中。その為、先週と今週は、
練習会に来られません。練習会の３キロタイムトライアルで言うと、大阪城公園に設置されている
「緑の時計」が見えて疲労はありますが、ラスト２００ｍぐらいを踏ん張っている頃かもしれません。